trening cale

[...] malinowa, woda z cytryną, woda z cytryną i imbirem, zielona herbata, mięta Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g bcaa, 5g glutamina, 1x arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 5g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do [...]

[...] takiego nie ma, chociaż metabolizm się podkręcił i w brzuchu burczy aż miło ;-) Jedyne na co mogę narzekać to brak sił. Nie energii, bo jej mam sporo. Brakuje sił podczas treningów i cardio. Jazda na rowerze teraz to dla mnie spory wysiłek... A Sforcia kochana mnie wysłuch**e i pociesza };-) no tak Agatka w bikini i szpilkach... i stało się :) [...]

Piątek DNT Miał być trening, ale po spotkaniu z Bullem u Adama Adamskiego tak mnie rozbolał lewy biceps, że promieniowało przez całe przedramię aż do palców. Szybka konsultacja z trenerem i doszliśmy do określenia co to za uraz oraz co go spowodowało. Nadwyrężenie rozcięgna bicepsa spowodowane nadmierną pracą bicepsa przy Eccentric Chin Up. [...]

[...] jeszcze zainwestuję 10 zł w fałdomierz :-P ), i wprowadzał zmiany. W poniedziałek się zważę i jeśli waga nie będzie o te 0,5 kg mniejsza niż tydzień temu to dokładam drugi trening interwałowy w tygodniu lub 2x aeroby po treningu siłowym. I jeszcze jedno pytanie. Jutro jest taka okazja, że idę pić :-P Pierwszy raz odkąd jestem "na diecie". Czy [...]

"siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo [...]

[...] trzymana, mialam jedna slabosc - maly nalesnik z bananem i polewa czekoladowa poddalam sie ale tylko z powodu ze mnie znajomi o obsesje zaczeli podejrzewac DZien 5 bez treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Whey Protein 30gr Jaja kurze całe 120gr Oliwa z oliwek 20gr Chleb chrupki 17gr Tuńczyk w wodzie 150gr [...]

[...] razy/8kg-6razy -MC ciezko szlo,sztanga sie wyslizgiwala, musilam klasc na podloge , porawiac uchwyt -wyciskanie sztangi szlo mi dobrze, tu widze poprawe -Nogi palily po treningu i ledwo szlam -Bicepsy byly napompowane, ale nie dalam rady dokonczyc serii -trening ciezki i 5 serii troche sie dluzy [...]

[...] krotki w porownaniu z pozostalymi , malo sie zmeczylam dopoki nie zrobilam interwalow ------------------------------------------------------------------ DZien 13 bez treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Jaja kurze całe 60GR Białko jaja 60GR Płatki owsiane 50GR Tuńczyk w wodzie 130gr Oliwa z oliwek 10gr Mięso z piersi 100gr Ryż [...]

[...] ale szkoda ze rodzicom nie podeszlo, u mnie nikt nie narzekal chyba ze tylko udawali ze dobre bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero robie tylko z compleksem. [...]

[...] wyzej. owszem,ale to nie zmienia faktu ze split nie jest gorszy od fbw jeśli sie wie jak nim ćwiczyć. Wymieniasz mi tu zalety fbw ale nie wynikające z wyższosci tej metody treningowej a z braku wiedzy ćwiczącego o splicie. FBW jest na tyle proste i skuteczne ze wiele nie potrzeba by miec dobrze ulozony i dzialajacy trening. owszem,jest [...]

wypiska z dzisiejszego treningu Przysiady 5x40 5x70 5x95 5x95 5x95 lekko Wyciskanie stojąc zza głowy 5x20 5x30 5x45 5x45 5x45 lekko Martwy Ciąg nachwyt 5x50 5x60 5x80 5x90 5x110 chwyt zaczął siadać pod koniec spociłem się równo dobry trening tylko krótki bo z rozgrzewką i streatchingiem nie całe 55 min. dieta w miarę ok 6,40 100g płatków z mlekiem [...]

Mój trener zawsze powtarza - nie trenuje ciężko, tylko trenuj mądrze :-) Zawodowcy trenują ciężko :-) Z tym się nie do końca zgodzę. Wiele osób ma ustawione optymalne treningi pod kątem jak najlepszego własnego rozwoju, a to co jest dobre dla jednego niekoniecznie musi się sprawdzić w przydatku innej osoby. Poza tym mądry trening nie wyklucza [...]

[...] zauważyłem zbytnio aby się poprawiła.(wg.mnie suplement trochę przereklamowany)ale wakacje jak wakacje.za 2 miesiące zobaczymy.jak twoim zdaniem lepiej ładować 5tabs przed treningiem i 2 po czy 7 od razu przed treningiem? 12.09.2012 micha rano(7:30):4 kanapki z chlebe razowym,wędliną i pomidorem+100g płatków owsianych przed południem(10:30):1 [...]

[...] -100g piersi kurczaka -2 pomidorki -20g oliwy z oliwek B:33 T:24 WW:77 kcal:635 16:00 -100g ryżu brązowego -100g piersi indyka -10g oliwy z oliwek B:21 T:23 WW:23 kcal:380 trening 17:30-18:30 porcja mutant massa ;D B:52 T:18 WW:170 kcal:1050 19:15 -150g chleb zytni pelnoziarnisty DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE -100g tuńczyka -2 całe jaja B:44 [...]

[...] Gość stał z boku i kontrolował technikę. Nie wiem czemu, ale ciągle mam problem z tym ćwiczeniem. Pozytyw jest taki, że zaczynam łapać o co chodzi i czuję, że na następnym treningu będzie już lepiej. Modlitewnik Wodyna / 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Modlitewnik zrobiłem 5*5, bo chciałem zobaczyć jak ćwiczenie zadziała. I powiem, że [...]

Dziś był za***isty trening. Pobiegałem ale na nieco wyższym tętnie Pierw lekka rozgrzewka, a później: - 9,5 minuty na tętnie 170 (do 2,5km) - 500 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - 800 metrów na tętnie 170 - 700 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - ostatnie 500 metrów na maxa, końcówka na pulsie 180 Wrażenia po treningu jak po HIIT. [...]

Trening nr 21 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 37 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 15 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 43 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 7 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

[...] w syropie 200 1 0 40 168 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 ŁĄCZNIE: 2204 13 41 299 to nie jest posiłek! Zapomnij o owocach o tej porze. Raz, bo się odchudzasz, dwa bo przed treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG Trening (aeroby + pilates lub brzuszki, skręty, wypychanie bioder, a6w, + Hula hop 30-90 [...]

[...] w syropie 200 1 0 40 168 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 ŁĄCZNIE: 2204 13 41 299 to nie jest posiłek! Zapomnij o owocach o tej porze. Raz, bo się odchudzasz, dwa bo przed treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG a o jakiej porze najlepiej owoce? za bardzo kocham owoce by z nich zrezygnować... Trening [...]

tolka pytałaś u mnie o trening. Jak masz pierwszy tydzień taki: 1. x10 2. x25 3. x10 4. x25 5. x25 6. x20 to robisz ćwiczenie pierwsze całe czyli 10 powtórzeń, potem przechodzisz do ćwiczenia 2 i też robisz całą zadaną ilość powtórzeń czyli 25 i tak do ćwiczenia szóstego ;-).